Норма воды на день — это сколько?
Взрослому нужно ≈ 30 мл воды на 1 кг веса. При весе 70 кг это около 2 литров чистой воды в день — без чая и кофе.
Тело взрослого человека на 60% состоит из воды. Каждый день мы теряем её через дыхание, пот и мочу — примерно 2–2.5 литра. Эти потери надо восполнять, иначе обезвоживание начинает влиять на самочувствие, концентрацию и работу почек уже через несколько часов.
Универсальная формула — 30 мл воды на 1 кг веса. Для человека весом 70 кг это 2.1 литра в сутки. При жаре, физических нагрузках или болезни норма растёт до 3–3.5 литров.
Что входит в норму, а что нет
В подсчёт идёт только чистая вода — обычная питьевая, минеральная или родниковая. Чай, кофе и алкоголь действуют как лёгкие диуретики и наоборот ускоряют выведение жидкости.
Соки, газировки и сладкие напитки тоже не считаются: сахар тянет воду из тканей в кишечник, а лишние калории мешают нормальному обмену.
Супы и сочные фрукты — арбуз, огурцы, дыня — дают примерно 20% дневной нормы. Остальные 80% всё равно должны быть чистой водой.
Когда и как пить
Лучше распределять норму на весь день: стакан утром натощак, по стакану перед каждым приёмом пищи, и регулярно понемногу между ними. Залпом выпитый литр перед сном — это нагрузка на почки и плохой сон.
Холодная вода дольше усваивается. Оптимальная температура для питья — комнатная или чуть прохладная, около 15–20°C.
Сигнал жажды у организма запаздывает: когда хочется пить, лёгкое обезвоживание уже наступило. Не ждите этого момента — пейте по графику.